Esmee Veldhuis
Ademwerk, Yoga
22 feb 2026
Energetisch, Mentaal, Spiritueel
Breng je linker- en rechterhersenhelft in harmonie en vind directe rust in je hoofd met de wisselende neusgatademhaling.
Wat is Nadi Shodhana?
Nadi Shodhana is een van de meest geliefde pranayama-technieken vanwege het directe effect op de geest. In het Sanskriet betekent Nadi 'kanaal' en Shodhana 'zuivering'. Met deze oefening zuiver je de energiekanalen in je lichaam, met name de Ida (het vrouwelijke, verkoelende kanaal) en de Pingala (het mannelijke, verwarmende kanaal).
Waarom werkt het?
Door afwisselend door je linker- en rechterneusgat te ademen, stimuleer je beide hersenhelften.
Linkerneusgat: Is verbonden met je rechterhersenhelft (intuïtie, rust, creativiteit).
Rechterneusgat: Is verbonden met je linkerhersenhelft (logica, actie, analyse). Wanneer deze in balans zijn, voel je je alert maar kalm. Het is de perfecte voorbereiding op meditatie of een lastig gesprek.
Stap-voor-stap instructie
Ga rechtop zitten in een comfortabele houding.
Gebruik je rechterhand. Plaats je wijs- en middelvinger tussen je wenkbrauwen (of buig ze naar je handpalm).
Sluit met je duim je rechterneusgat en adem volledig uit door links.
Adem diep in door links.
Sluit je linkerneusgat met je ringvinger, laat rechts los en adem uit door rechts.
Adem in door rechts.
Sluit rechts, open links en adem uit door links. Dit is één volledige ronde. Herhaal dit 5 tot 10 keer.
Holistische tip
Merk je dat één kant van je neus 'verstopt' zit of moeilijker ademt? Dit vertelt je vaak iets over je huidige staat. Een dominant rechterkanaal betekent dat je in de 'doe-modus' staat; een dominant linkerkanaal betekent dat je meer in de 'rust-modus' bent. Nadi Shodhana helpt je om dit middenpad weer te vinden.